AI 다이어트 고민상담지금까지 한 질문을 보니 1~3일차도 완전히 굶고 프로틴 쉐이크만 먹는게 아닌거 같아.

맞습니다! 스위치온 다이어트의 1-3일차는 "지방 대사 스위치 켜기" 단계로, 단순히 프로틴 쉐이크만 먹고 굶는 것이 아니라, 탄수화물 섭취를 제한하면서도 적절한 영양소를 공급하는 것이 중요합니다.

이 단계에서 무엇보다도 포커스해야 할 것은 단백질 쉐이크를 기본으로 하되 허용된 식품을 통해 영양을 보충하는 것입니다. 하루에 4번 정도 프로틴 쉐이크를 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하고, 나머지 시간 동안 적당한 양의 섬유질과 영양소가 풍부한 허용된 식품들을 먹는 것이 좋습니다.

허용 식품으로는 녹황색 채소, 두부, 그리고 무가당 플레인 요거트 등이 있습니다. 이런 식품들은 포만감을 주고, 배고픔을 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 14시간 공복을 유지하면서도 남은 10시간 동안 필요한 영양소를 섭취하여 건강한 신체 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

그래서 굶는다고 생각하기보다는, 오히려 지방을 연료로 사용하게끔 만드는 과정이기 때문에 몸이 필요로 하는 영양 성분을 채워줄 수 있는 다양한 선택지를 활용하는 것이 키 포인트입니다.

이런 과정에서 영양제나 단백질 보충제가 필요하다면 적절히 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 지속적으로 섭취하면 불필요한 에너지 섭취를 줄이면서도 필요한 아미노산을 확보할 수 있습니다. 일반적으로 유산균과 같은 보충제도 장 건강을 도와주므로 고려해 볼 만합니다.

즉, 프로틴 쉐이크는 중요한 부분이지만, 다른 허용식품도 함께 챙겨서 균형을 맞춰 나가는 것이 가장 효율적입니다!