AI 다이어트 고민상담밤 12시 출근 아침 8시 퇴근 야간 근무자 의 경우 4일차 루틴을 어떻게 해야할까요

야간 근무를 하시는 경우에는 다이어트 루틴을 조정하여 신체 리듬에 맞추는 것이 중요합니다. 현재 4-7일차에 계신데, 이는 다이어트 초기 단계에서 일반식을 도입하는 시기입니다. 아래는 특정 상황에 맞춘 루틴입니다.

4일차 루틴 조정 (야간 근무)

1. 주요 식사 시간 조정

   • 퇴근 후(아침 8시): 저녁 대체 식사
     • 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 포함한 저탄수화물 식사.
     • 소량의 채소(브로콜리, 시금치 등)와 함께 섭취하여 영양 균형을 맞춰주세요.
   • 오후 4시 (퇴근 후 수면 전): 점심 대체 식사
     • 단백질 쉐이크를 섭취하면 좋습니다. 이 시간에 충분한 단백질을 보충하고, 소화가 어려운 큰 식사는 피하는 게 좋습니다.
   • 오후 8시: 간식
     • 저염 간식으로 채소(당근, 오이 등)나 무가당 요거트를 추천합니다. 필요할 경우 기호에 따라 과일 한 조각을 섭취해도 괜찮습니다.

2. 운동 시간 조정

   • 퇴근 후(아침 8시) 간단한 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 졸음을 예방하고 활동적인 하루를 시작하게 도와줍니다.
   • 귀가 후 쉬면서 운동을 하거나, 출근 전 시간을 활용해 짧은 고강도 운동을 시도해 보세요.

3. 수면과 수분 섭취

   • 퇴근 후에는 6시간 이상의 수면을 취하도록 해 주십시오. 이는 대사에 중요한 영향을 미칩니다.
   • 수분 섭취는 하루 동안 고르게 하여 2리터 이상 유지하도록 하세요.

4. 식사 준비

   • 야근을 대비하여 미리 식사를 준비하는 것도 좋은 방법입니다. 냉동하거나 보관 가능한 단백질 식품을 준비하면 유용합니다.

이 루틴을 적절히 조정하면서 진행해 보세요. 필요하다면 간단한 단백질 보충제를 이용해 보시는 것도 좋습니다. 스위치온 다이어트를 통해 건강한 몸을 유지하면서 일상 생활을 이어갈 수 있을 거예요!

(📢 광고) 필요한 다이어트 식품들 골라놨어요.(할인여부 포함)