4주차에 접어드셨다면 체지방 감량을 극대화하고 신진대사를 최적화하는 단계에 있습니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하되, 충분한 단백질과 채소를 포함하는 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 아래의 일반식 추천 메뉴를 참고하세요:
점심식사
- 잡곡밥: 현미 또는 귀리 등 잡곡 1/2 공기
- 단백질: 구운 닭가슴살, 연어, 두부 등 고단백 식품 100~150g
- 채소: 다양한 채소를 곁들인 샐러드 또는 찐 브로콜리, 시금치, 당근 등을 추가
- 드레싱: 올리브유와 레몬즙 또는 저염간장으로 간단하게
저녁식사
- 단백질: 적당량의 삶은 돼지고기 살코기, 닭고기, 또는 등푸른 생선
- 채소: 쪄낸 또는 볶은 채소 (아스파라거스, 호박, 양배추 등)
- 허브 및 향신료: 마늘, 생강, 후추 등을 활용하여 맛을 높이세요.
간식
- 유산균: 무가당 플레인 요구르트
- 채소 스틱: 오이, 당근 스틱과 무가당 후무스 또는 아보카도 딥
- 견과류: 소량의 아몬드, 호두 등
이런 형태의 식사가 4주차의 목표에 잘 부합합니다. 특정 제품이나 보조제를 말씀드려야 하는 경우, 예를 들어 고단백 단백질 쉐이크를 지켜보는 것도 좋습니다. 하지만 식단의 기본은 신선한 재료와 조리 방식에 집중하면서 균형을 맞추는 것이죠. 그렇게 하면 더욱 건강하게 다이어트 목표를 달성할 수 있습니다.
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