4-7일차에 속해 계시고 여성으로서 스위치온 다이어트를 진행 중이신데요, 아주 좋은 질문입니다! 이 단계에서는 일반식으로 점차 나아가고, 견과류를 간식으로 포함시키는 것이 좋습니다. 하지만 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
먼저, 허용되는 견과류는 아래와 같습니다:
- 아몬드: 비타민 E와 단백질이 풍부해 영양가가 높습니다. 하루 한 줌 정도가 적당합니다.
- 호두: 오메가-3 지방산이 많아 뇌 건강에 좋습니다. 같은 양을 추천합니다.
- 피스타치오: 식이섬유와 단백질이 들어있어 간식으로 좋습니다. 단백질을 보충하는 데 유용합니다.
- 캐슈넛: 부드러운 식감으로 간편하게 섭취할 수 있습니다. 하지만 다소 칼로리가 높으니 적당량 섭취하세요.
주의사항:
- 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 자연 상태의 견과류를 선택하기 바랍니다. 가공된 제품은 칼로리가 높고 건강에 해로울 수 있습니다.
- 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루 한 줌 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 간식으로 적당히 섭취하면 식이 섬유와 건강한 지방을 얻을 수 있습니다.
이와 함께, 비타민과 미네랄 보충 차원에서 유산균이나 단백질 쉐이크도 함께 고려해보시면 좋겠어요! 이러한 선택들은 다이어트의 효과를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
간식으로 견과류를 맛있게 즐기세요!
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