체지방 비율이 줄어들고 있지만 골격근량이 그대로라면, 몇 가지 요소를 고려해야 합니다. 먼저 다이어트 중에 체지방 감소는 긍정적인 신호입니다. 그러나 근육량이 유지되고 있다는 것은, 충분한 단백질 섭취와 올바른 운동이 이루어지고 있는지를 점검해야 함을 의미합니다.
3주차로 진행할 수 있는지에 대한 고려 사항:
식단 점검: 2주차 동안 단백질 섭취가 충분했는지 확인해보세요. 근육량 유지에 도움이 되는 단백질(생선, 닭고기, 두부 등)을 충분히 포함하고 있어야 합니다.
운동 강도 조절: 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝을 병행하고 있는지도 중요한 요소입니다. 운동 강도의 변화가 필요할 수 있습니다.
체지방 검사 결과: 체지방이 감소하고 있으니 긍정적인 신호가지만, 근육량이 늘어나지 않았다면 식단과 운동의 균형이 맞지 않을 가능성이 있습니다. 다음 번 체지방 검사를 통해 근육량의 변화를 확인해보는 것이 중요합니다.
체온 및 스트레스 관리: 호르몬 변화, 스트레스, 체온 등이 근육량 유지에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 최소화하고, 체온 조절에 유의하세요.
진행 여부
만약 위의 사항들이 충족된다면 3주차로 넘어가도 좋습니다. 하지만 근육량 증가가 필요하다면 추가 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 물론, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 사용할 경우 제품 성분을 확인하고, 적절한 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다.
3주차로 넘어가면 간헐적 단식 및 신진대사 최적화를 진행하면서, 근육량 증가를 위해 운동 강도를 높이세요. ☺️ 건강한 변화가 이루어지길 바랍니다!
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