네, 1-3일차와 관련하여 여성이신 경우 그릭 요거트를 섭취할 수 있습니다. 하지만 몇 가지 체크포인트가 있습니다.
첫째, 무가당 또는 저당 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 일반적인 그릭 요거트는 단맛을 내기 위해 설탕이 추가될 수 있으므로, 성분표를 확인하여 당분이 없는 제품을 고르세요.
둘째, 섭취량을 조절해야 합니다. 1-3일차는 지방 대사를 켜는 과정이기 때문에, 단백질 섭취는 중요하지만, 탄수화물 섭취는 가능한 한 낮춰야 합니다. 그래서 1/2컵 이하로 섭취하는 것이 적절할 것입니다.
셋째, 그릭 요거트와 함께 녹황색 채소나 무가당 두부 등을 추가해서 단백질을 보충해 주면 좋습니다. 예를 들어, 그릭 요거트에 아몬드와 같은 견과류를 조금 추가하는 것도 좋은 아이디어입니다.
마지막으로, 요거트를 먹은 후 허기나 불편함이 느껴지면 다른 허용된 식품으로 대체할 수 있습니다. 전반적으로 그릭 요거트는 적절하게 섭취하면 좋은 선택이 될 수 있습니다!
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