체지방량이 1kg 감소한 것은 긍정적인 신호로, 스위치온 다이어트 초기 단계에서 지방 대사가 활성화되기 시작했음을 나타냅니다. 4일차에 일반식을 한 번 도입하면서 몸이 탄수화물 섭취에 적응했을 수 있는데, 이를 통해 체중 변화가 나타날 수 있습니다. 다음은 변화의 몇 가지 원인입니다:
일시적인 수분 변화: 체중이 변하는 데에는 많은 수분이 영향을 미칩니다. 쉐이크로만 식사하던 중, 수분 손실이 있었거나 과도한 수분 섭취 이후 체중 변화가 나타날 수 있습니다.
지방 대사 전환: 쉐이크 단계에서 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방을 증가시키면서 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 시작했기 때문에 지방이 감소했을 가능성이 큽니다.
근육량 변화: 일반식을 도입하면서 식사 후 근육에 필요한 단백질을 공급받아 근육량이 조정되며 체지방량과 관련된 변화가 생겼을 수 있습니다.
체온 및 환경: 측정 당시 환경 요인이나 체온 변화가 체지방 측정 결과에 영향을 미쳤을 가능성도 있습니다. 특히 아침에 측정했을 경우 더욱 그렇습니다.
중요한 것은, 체중과 체지방량 변화는 일시적일 수 있으며 장기적인 변화를 보는 것이 중요합니다. 가능한 매주 인바디 같은 체성분 분석을 통해 추세를 확인하고, 필요 시 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 이 과정에서 영양제나 보충제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 유산균을 통해 영양을 보완할 수 있습니다. 모든 변화에는 충분한 시간과 인내가 필요하니, 계속 꾸준히 진행해보세요!
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