3주차 진행 중이라면, 돈까스는 일반적으로 피하는 것이 좋습니다. 돈까스는 튀겨진 음식으로 탄수화물과 고지방이 많아 각 단계에서 권장하는 저탄수화물 식단과 맞지 않습니다. 특히 일본식 튀김이 얇은 돈까스라 하더라도 튀김옷과 기름이 함유된 상태에서 지방과 칼로리가 높기에 다이어트에 적합하지 않을 수 있습니다.
대신 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질을 보충할 수 있는 다른 식사를 고려해보세요. 예를 들어, 삶은 계란이나 구운 닭가슴살을 샐러드와 함께 곁들여 먹는 것도 좋은 선택입니다. 이때 허용된 채소를 함께 섭취하면 식사에서 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다.
만약 돈까스를 꼭 드시고 싶다면, 튀김 대신에 구운 형태로 조리해 보거나, 고기 부분만 섭취하는 방안을 고려해 보세요. 하지만 단백질 쉐이크나 유산균을 포함한 건강한 보조제와 함께하는 것도 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
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