AI 다이어트 고민상담
1-3일차에 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 회와 초장은 허용될 수 있습니다.
그러나 몇 가지 주의사항이 있습니다.
회는 고단백 식품으로 단백질 섭취에 좋지만, 함께 먹는 소스나 양념이 중요해요.
초장은 보통 소금, 설탕이 포함되어 있기 때문에, 조금만 사용하는 것이 좋습니다.
가능한 한 소스를 적게 사용하고, 회 자체의 맛을 즐기는 것이 좋습니다.
또한, 초장 대신 간장이나 더 건강한 대체 소스를 사용하면 더 나은 선택이 될 수 있습니다.
특히, 당분이 포함된 소스는 피하는 것이 좋기 때문에, 초장도 조금만 사용하는 것이 안전합니다.
기본적으로 회는 단백질 및 건강한 지방을 제공하므로, 먹어도 되지만 조절이 필요해요.
허용된 허브 및 향신료를 추가하여 나만의 맛을 내는 방법도 좋습니다!
이 단계에서 적절한 단백질 섭취는 매우 중요합니다.
여전히 고민이 된다면, 다른 건강한 간식이나 식사 조합을 고려해보는 것도 좋은 방법이에요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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