AI 다이어트 고민상담렙틴 호르몬은 생리 직전에는 일 안해? 배부른 걸 못느끼겠어

렙틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 식욕 조절과 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 렙틴은 지방량이 많을수록 증가하며, 체중 증가와 관련된 식욕 억제에 도움을 줍니다. 하지만 생리주기 동안 호르몬 수치가 변동하면서 렙틴의 작용에도 영향을 미칠 수 있습니다.

여성의 경우, 생리주기에서 임신 가능성이 높은 황체기에는 프로게스테론 수치가 높아지며, 이로 인해 렙틴의 효과가 감소될 수 있습니다. 결과적으로 배부름을 느끼지 못하거나 식욕이 증가할 수 있는 거죠. 특히 생리 직전에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변화하면서 체중, 수분, 식욕에 영향을 줄 수 있습니다.

이런 상황에서 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다:

1. 수분 섭취 조절: 생리 전후에는 체중 변동과 수분 저류가 흔하므로 충분한 물을 마시고, 나트륨 섭취를 조절하여 수분 밸런스를 유지하는 것이 중요합니다.

2. 균형 잡힌 식단: 단백질과 섬유소가 풍부한 식단을 유지하면, 배부른 느낌을 느끼기 쉬워집니다. 예를 들어, 고기, 생선, 콩류, 채소 등을 포함해 보세요.

3. 신체 활동: 가벼운 운동이나 요가를 통해 체내 순환이 개선되고, 호르몬 균형에도 도움이 될 수 있습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 취미 생활을 즐겨보세요. 스트레스는 호르몬 수치를 추가로 불균형하게 만들 수 있습니다.

이러한 전략을 통해 생리 직전의 불편함을 관리할 수 있으니 참고하시길 바랍니다! 필요에 따라 보조제를 추가로 섭취하여 영양을 보충하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 예를 들어, 오메가-3와 비타민C는 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있습니다.