점심 식사에 현미밥 130g 정도는 괜찮습니다! 2주차에서 저탄수화물 일반식으로 진행하는 단계이므로, 현미밥은 좋은 선택이에요. 현미는 소화가 느리고 에너지를 서서히 방출해주기 때문에 안정적인 혈당 유지에 도움이 됩니다.
다만, 다른 음식을 고려할 때 증량이 중요해요. 현미밥을 반 공기 정도에 두고 단백질 식품을 함께 곁들여서 균형 잡힌 식사를 만드는 것이 좋아요. 예를 들면, 닭가슴살, 두부, 생선 등 고단백 식품을 추가하면 좋습니다. 또한, 야채를 많이 넣어 영양소를 보충하는 것도 잊지 마세요!
중요한 점은 양보다 어떻게 조화를 이루느냐에 달려 있으니, 가능하다면 다양한 채소를 함께 섭취하여 섬유질을 늘리는 것이 좋습니다. 그런 점에서 단백질 쉐이크 같은 보조제를 이용하면 식사 사이에 영양 보충이 가능하니 참고해 보세요.
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