스위치온 다이어트의 6일차는 초기 1주차의 지방 대사 스위칭 단계에 있습니다. 이 단계에서 탄수화물 섭취량은 매우 제한적이며, 일반적으로 하루 20~50g 이내로 유지해야 합니다. 특히, 탄수화물의 대부분은 채소에서 섭취하는 것이 좋습니다.
6일차에 들어서면 다소 적응이 되었을 수 있으므로, 자신의 몸 상태를 감안하여 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다. 만약 너무 배고픔이 느껴지면, 허용된 저당 채소(브로콜리, 시금치, 아보카도 등)를 조금 더 섭취하면서 식이 섬유를 늘릴 수 있습니다. 이는 포만감과 함께 영양을 보충하는 데 도움이 될 것입니다.
운동을 병행하고 있다면, 탄수화물 섭취는 최소한으로 맞추되, 운동 후 회복을 위해 빠르게 소화되는 탄수화물(예: 바나나 반 개)을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 단식과 적절한 운동은 지방 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있으니 참고하세요.
마지막으로, 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하면 초기 단계에서 영양소를 보충하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 필요에 따라 전문가에게 상담을 받는 것도 좋습니다!
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