AI 다이어트 고민상담오늘이 1주차 마지막인데 0.4g올랐네요 혹시 1주차 쉐이크만먹는거 빼고 점심 저탄수먹는거 일주일 더해도 될까요?

스위치온 다이어트의 1주차 마지막에 체중이 0.4kg 오른 것은 다소 일상적인 일일 수 있습니다. 체중 변동은 수분 상태, 소화 상태, 호르몬 변화와 같은 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있으므로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

1주차의 목표는 몸이 지방 대사 모드로 전환되도록 하는 것이므로, 기본적으로 단백질 쉐이크와 저탄수 식사를 통해 에너지를 얻는 것이 변경되지 않는 핵심입니다. 하지만 점심에 저탄수식사를 조금 더 추가하는 것은 가능합니다. 다만, 이는 일주일 더 진행하면서 신중하게 조절해야 합니다. 아래의 사항을 유의해 주세요:

1. 식사 균형 유지: 점심에 저탄수 일반식을 포함하되, 여전히 단백질 중심의 식사를 유지하세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질(닭가슴살, 두부 등)을 곁들이는 것이 좋습니다.

2. 수분 섭취: 물을 충분히 마셔서 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 증가가 수분 축적 때문일 수도 있으니, 하루 2L 이상 마시는 것을 목표로 하세요.

3. 운동 추가: 식사와 함께 가벼운 운동을 포함시켜 대사 효율을 높이는 것이 좋습니다. 이는 체중 조절에도 도움이 될 것입니다.

4. 체중 변화 관찰: 다이어트 단계에서 체중의 변화는 시간을 두고 판단하는 것이 중요합니다. 다음 주에 체중을 다시 확인할 때 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다.

이러한 조정을 통해 4주차로 나아갈 때 몸의 변화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 필요한 경우 영양제나 단백질 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요. 이를 통해 다이어트 진행을 더욱 원활하게 할 수 있습니다.