4주차에 접어드셨군요! 점심에 쌀밥 대신 가래떡을 10cm 먹는 것에 대해 말씀드릴게요.
가래떡은 기본적으로 쌀로 만들어져 탄수화물 함량이 꽤 높습니다. 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 조절이 중요하니, 쌀밥 대신 나트륨과 열량을 고려하는 것이 좋습니다. 10cm의 가래떡은 보통의 쌀밥 한 공기와 비슷한 양의 탄수화물을 포함하고 있을 가능성이 높아요.
대신 점심 식사에서 채소, 단백질 반찬을 충분히 섭취하고, 가래떡을 소량으로 대체하는 것도 괜찮은 방법입니다. 예를 들어, 점심에 가래떡을 먹으신다면, 저녁 식사는 탄수화물을 줄이거나 단백질과 채소 중심으로 구성하는 것이 좋겠죠.
혹시 가래떡을 좋아하신다면, 소량으로 섭취하면서 다른 영양소를 균형 있게 채워준다면 괜찮을 수 있습니다. 물론, 적절한 영양제 복용을 통해 필요한 영양소를 보충하시는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 가래떡의 양을 신중하게 조절하며 다른 영양소를 보충해 주시는 방향으로 식사를 이어가시면 좋습니다!
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