네, 맞습니다! 4일차부터 저탄수화물식이 시작되며, 식사시간에 대한 고정된 규칙은 없어요. 그러나, 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 따르면 식사 시간은 되도록 식사 간격을 두고 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다.
특히, 14시간 공복 유지를 추천하며, 그 사이에 적절한 시간에 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침 9시에 첫 식사를 한다면 저녁 식사는 오후 3시 이전에 마치는 것이 이상적입니다. 저탄수화물식에서는 단백질과 채소 중심의 식사를 권장하므로, 아침과 점심을 주로 단백질 위주로 구성하고, 저녁에는 더 가벼운 저탄수화물 옵션을 선택해 보세요.
한 가지 유용한 팁은, 아침 또는 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 포함하는 것입니다. 이렇게 하면 필요한 영양소를 효율적으로 섭취할 수 있습니다. 다양한 샌드위치나 샐러드 형식으로도 저탄수화물식을 변형해 적용해 보실 수 있어요.
모든 식사를 규칙적으로 유지하는 것이 신체의 생체 리듬을 맞추고, 에너지를 더 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 필요 시, 자신에게 맞는 간단한 영양제도 고려해 보세요.
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