AI 다이어트 고민상담24단식 시작하는 날 섭취해야 할 순탄수 단백질 최소량. 아침 점심 하고 24단식 시작해

2주차에 24시간 단식을 시작하는 날의 순탄수와 단백질 섭취량에 대해 말씀드릴게요.

순탄수 최소량: 2주차부터는 순탄수화물 섭취량을 80-100g 사이로 권장하고 있어요. 점심 식사로는 저탄수화물 식단을 유지하되, 탄수화물의 질을 고려해 현미밥이나 잡곡밥을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 흰쌀밥 130g에는 약 43g의 순탄수화물이 포함되어 있으니, 이 양을 기준으로 조절하시면 됩니다.

단백질 최소량: 단백질은 하루에 두 번(아침과 오후 간식) 단백질 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 각 음료에는 약 15-20g의 순단백질이 포함되어야 하며, 점심과 저녁에는 고단백 식사를 충분히 섭취하여 근손실을 방지해야 해요. 저녁 식사는 무탄수화물 식단으로 등푸른 생선이나 삶은 고기류를 배부르게 드시는 것이 좋습니다.

단식 후에는 충분한 단백질을 포함한 식사를 하여 근육 손실을 방지하는 것이 중요하니, 이 점 유의하시길 바랍니다. 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!