AI 다이어트 고민상담허용식품 궁금해요 알려줘

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 허용식품이 다양해지고, 건강한 저탄수화물 식단을 지향합니다. 이 단계에서 집중해야 할 식단 내용은 다음과 같습니다:

4-7일차 허용식품

1. 단백질 식품

   • 생선 (특히 등푸른 생선), 해산물, 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기 살코기, 소고기 샤브샤브 등
   • 달걀도 훌륭한 선택입니다.

2. 잡곡 및 밥

   • 저탄수화물 식단을 유지하기 위해 잡곡밥이나 현미밥 반 공기를 허용합니다. 배가 고프면 양을 조절하여 먹는 것이 중요합니다.

3. 채소

   • 다양한 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이 등)를 충분히 섭취하세요. 생으로 먹거나 가볍게 찌기/구워서 조리할 수 있습니다.

4. 해조류 및 버섯

   • 미역, 다시마, 톳 등의 해조류와 다양한 버섯류도 좋습니다.

5. 저염 간장과 와사비

   • 소량의 저염 간장이나 와사비 등을 이용해 맛을 내는 것도 가능합니다.

6. 간식

   • 하루 3번의 단백질 쉐이크를 섭취할 수 있으며, 간식으로는 무가당 플레인 요구르트나 채소 스틱(당근 스틱이나 셀러리 등)을 간단하게 챙길 수 있습니다.

주의 사항

• 탄수화물이 포함된 식품(과일, 고구마 등)은 허용되지 않으며, 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리해야 합니다.
• 적절한 단백질 섭취와 함께 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요.

식사를 준비할 때는 이러한 허용식품을 가지고 다양하게 조합해 보세요! 추가적인 영양보충제를 통해 필요한 영양소를 챙기는 것도 도움이 될 수 있습니다. 필요하다면, 고품질의 단백질 쉐이크를 고려해볼 수도 있어요.

이 단계에서 신체가 잘 적응할 수 있도록요! 힘내세요!

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