2주차 진행 중이라면, 포화지방 섭취에 대해 신중하게 접근해야 합니다. 포화지방은 체내에서 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 가능한 한 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루 포화지방 섭취량은 전체 칼로리의 10% 이하로 유지하는 것이 이상적입니다.
2주차에는 주로 저탄수화물 일반식을 섭취하므로, 포화지방 섭취를 최소화하려면 자연 식품에서 포화지방을 찾는 대신 건강한 단백질과 불포화지방이 포함된 음식을 선택하세요. 예를 들어, 생선, 닭가슴살, 두부, 견과류와 같은 식품이 좋습니다.
하지만 만약 포화지방 2.5g을 섭취해야 한다면, 내 식사의 균형을 확인하는 것이 중요합니다. 전체 식사의 포화지방 비율이 낮고, 나머지 영양소가 균형을 이룬다면 적당히 섭취할 수 있습니다. 과유불급이니 지켜보셔야겠죠!
추가로, 다이어트 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3 보충제는 필수 지방산을 제공하며 심장 건강에도 좋습니다. 이는 다이어트의 전반적인 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있어요.
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