AI 다이어트 고민상담
4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요!
점심식사 후 배부름을 느끼신다면 간식으로 쉐이크를 건너뛰는 것은 괜찮습니다.
이 시점에서는 자신의 신체 신호에 귀 기울이는 것이 중요합니다.
배부른 상태에서 무리하게 간식을 섭취하면 소화에 부담을 줄 수 있고, 오히려 불필요한 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다.
대신, 배가 고프지 않을 때는 수분 섭취에 집중하거나, 필요하다면 가벼운 스트레칭이나 산책으로 소화를 도울 수 있습니다.
만약 간식을 꼭 드셔야 한다면, 저당 또는 고단백 쉐이크를 선택하는 것이 좋습니다.
이렇게 하시면 다이어트 목표를 유지하면서도 건강을 챙길 수 있습니다.
필요한 경우 언제든지 더 구체적인 조언을 요청해 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
