3주차를 반복하는 것은 가능합니다. 근육량 증가가 느리지 않을 경우, 몇 가지 점을 고려할 필요가 있습니다.
운동 강도 조절: 고강도 운동을 충분히 하고 있는지 다시 점검해보세요. 근육을 키우기 위해서는 근력 운동의 강도를 높이거나 운동의 종류를 다양화하는 것이 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝을 병행하고, 근육에 자극을 줄 수 있는 다양한 방법을 모색해보세요.
단백질 섭취량: 단백질은 근육 증가에 필수적입니다. 하루에 체중 kg당 1.6-2.2g의 단백질 섭취를 목표로 해보세요. 단백질 쉐이크나 유산균 등 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.
휴식과 회복: 근육은 운동 후 회복되는 과정에서 성장합니다. 충분한 휴식과 수면을 확보해 주세요. 특히 고강도 운동 후에는 적절한 회복 시간이 필수적입니다.
체지방 감소: 3주차는 대사 유연성을 회복하는 단계이므로, 체지방이 감소하며 근육량도 증가할 수 있습니다. 체지방이 감소하는 과정에서 근육량이 증가하는 속도가 느릴 수 있음을 이해하세요.
체지방 검사: 체지방 검사를 통해 진행 상황을 확인하는 것이 좋습니다. 근육량이 증가하고 있지만, 일부 체중 변화를 눈치 채지 못할 수 있습니다.
결론적으로, 3주차를 반복하는 것은 가능하며, 위의 요소들을 고려하여 조정해 보세요. 가능하다면 전문가와 상담해 자신의 현재 상태에 맞는 맞춤형 운동 및 영양 계획을 세우는 것도 추천합니다.
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