스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량이 단계별로 다르게 설정되어 있습니다. 초기 단계인 1주차(1
3일차)에서는 하루 탄수화물 섭취량을 2050g 이내로 제한하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도합니다. 이때는 단백질 쉐이크와 같은 고단백 식이 익히는 것이 중요합니다.4주차에 접어들면, 탄수화물 섭취를 늘릴 수 있으며, 특히 운동을 병행하면서 식사 전후에 적당한 탄수화물을 추가하는 것이 좋습니다. 이때는 현미밥, 고구마 같은 건강한 복합 탄수화물을 선택할 수 있습니다.
하루 탄수화물 섭취량은 개개인의 에너지 소비량, 운동량, 그리고 체중 조절 목표에 따라 조절해야 합니다. 따라서, 자신에게 맞는 최적의 탄수화물 섭취량을 찾아가는 과정이 필요합니다.
마지막으로, 저당 음식이나 건강 보충제를 고려할 수 있지만, 기본적으로는 자연식품 위주의 식단을 유지하는 것이 가장 바람직합니다. 예를 들어, 자연적으로 건조된 과일이나 통곡물 등의 건강한 선택이 좋습니다.
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