AI 다이어트 고민상담3일차 저녁 프로틴음료 사먹었는데 먹고보니 탄수화물이 18.6g짜리 였어 어떻게 해
작성일: 2025-11-05 16:41
1-3일차
걱정하지 마세요! 스위치온 다이어트를 진행 중인 3일차에 18.6g의 탄수화물이 포함된 프로틴 음료를 섭취한 것은 다소 걱정스러울 수 있지만, 큰 문제는 아닙니다. 이 단계에서 중요한 것은 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하는 방향으로 적응하는 것이기 때문에, 하루의 총 탄수화물 섭취량을 고려해야 합니다.
다음 식사 조정: 오늘 저녁에 섭취한 탄수화물 양이 예상보다 많았다면, 내일 식사에서 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 채소와 단백질 위주의 식사를 하고, 전체적인 하루 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 맞춰보세요.
단백질 보충: 내일을 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질 쉐이크나 두부, 계란 같은 허용 식품을 활용해 보세요.
수분 섭취: 물을 충분히 마셔서 체내 수분 균형을 유지하는 것도 중요합니다.
운동: 가능하다면 적절한 유산소 운동을 통해 칼로리를 소모하세요. 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 운동이 좋습니다.
주말 관리: 오늘의 섭취로 인해 비난하지 말고, 내일 하루의 패턴을 조정하며 균형을 찾아보세요. 때로는 이런 작은 실수도 자연스러운 과정의 일부입니다.
프로틴 음료를 선택할 때는 탄수화물 함량을 확인하는 것도 도움이 됩니다. 앞으로 더 저탄수화물 옵션을 고려해 보세요! 다음 단계에서 더욱 순조로운 진행이 되기를 바랍니다. 필요한 다른 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.
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