AI 다이어트 고민상담운동도 하고 식단도 챙기고 잠도 잘 잤는데 1kg이나 근손실이 왔어

운동과 식단 관리를 잘 하고 있음에도 근손실이 발생한 것에 대해 우려가 많으실 것 같습니다. 4-7일차에 접어들면서 체지방을 줄이는 과정에서 근손실이 오는 경우는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 다음과 같은 점들을 고려해보세요.

1. 단백질 섭취량 확인: 체중 감소와 근손실을 방지하려면 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 하루에 체중 kg당 1.2~1.6g 정도의 단백질이 필요하니, 식사에서 포함된 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 점검하고 반복적으로 섭취하세요.

2. 운동 강도 조절: 근손실의 원인 중 하나는 운동 강도가 너무 빡빡하거나 불규칙한 일상으로 인한 스트레스입니다. 고강도 운동 후에도 충분한 회복 시간을 주는 것이 중요합니다. 저강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 균형 있게 섞어서 진행해 보세요.

3. 식사 시간 조절: 4주차로 진행하면서 간헐적 단식의 효과를 보기 위해 정해진 식사 시간 동안 충분히 영양소를 섭취하고 있는지 확인하세요. 하루 3끼의 단백질 쉐이크와 저탄수화물 일반식을 섭취하는 방식을 잘 지키고 있는지 점검해 보세요.

4. 수분 섭취: 수분 보충도 간과할 수 없는 부분입니다. 충분한 수분 섭취는 체내 대사를 돕고, 영양소의 흡수와 성능을 높입니다. 하루 2리터 이상 물을 마시는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 감소와 근손실의 주요 원인입니다. 스트레스 관리 방법으로는 요가나 명상, 가벼운 산책 등을 활용해보세요.

필요한 경우, 단백질 보충제를 활용하여 추가적인 단백질 섭취를 고려할 수 있습니다. 적절한 영양소 보충과 운동 루틴으로 꾸준히 진행하면 개선될 수 있으니, 포기하지 말고 계속 노력해보세요!