1단계인 1-3일차는 지방 대사를 켜기 위한 중요한 시기이며, 단백질 쉐이크 외에도 허용되는 식품이 있습니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 제한하면서도 포만감을 유지할 수 있는 식품들을 선택해야 해요.
허용되는 식품
- 채소: 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양배추 등)는 저열량 고영양 식품으로, 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 특히 섬유소가 풍부해 포만감을 줍니다.
- 두부: 두부는 단백질과 칼슘이 풍부하고, 저칼로리 식품이기 때문에 간편하게 섭취할 수 있습니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 혼합 설탕이 포함되지 않은 플레인 요구르트는 장 건강에도 도움을 줄 수 있어요. 다만, 허용량을 지키는 것이 중요합니다.
- 견과류: 일부 견과류(호두, 아몬드 등)는 적당량 섭취하면 좋은 지방과 단백질을 제공합니다. 하지만 칼로리가 높으므로 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.
- 올리브 오일 또는 코코넛 오일: 샐러드 드레싱으로 활용할 수 있습니다. 건강한 지방을 공급해 줍니다.
기타 섭취 방법
- 허용된 음료: 물, 허브티, 녹차는 자유롭게 섭취할 수 있으며, 몸의 수분을 보충하고 다이어트에 도움을 줍니다.
- 유산균: 아침 공복에 유산균 제품을 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
단백질 쉐이크 외에도 다양한 옵션이 있으니, 이런 식품들을 조합하여 균형 잡힌 식사를 만들어보세요. 필요시, 영양제나 보조제를 고려할 수도 있지만, 기본적으로 식사에서 필요한 영양소를 충분히 챙기는 것이 우선입니다.
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