4-7일차에 해당하는 여성의 경우, 단백질 섭취는 매우 중요한 요소입니다. 이 단계에서는 하루 단백질 쉐이크를 최소 3번 섭취해야 하며, 점심식사는 저탄수화물 일반식으로 구성됩니다. 따라서 단백질 쉐이크를 대체할 수 있는 몇 가지 식품을 제안드릴게요.
계란: 한 개 (약 50g)에서 약 6g의 단백질을 포함하고 있습니다. 조리 후 간편하게 섭취할 수 있어 좋은 선택입니다.
그릭 요거트: 100g 기준으로 약 10g의 단백질이 포함되어 있습니다. 무가당 제품을 선택하면 좋습니다.
닭가슴살: 100g 기준으로 약 31g의 단백질을 제공합니다. 조리 후 반찬으로 포함하면 훌륭한 단백질 자원이 됩니다.
두부: 100g에서 약 8g의 단백질이 포함되어 있어 특히 채식 위주 식사에 적합합니다.
렌틸콩: 조리된 렌틸콩 100g에서 약 9g의 단백질을 얻을 수 있고, 식이섬유도 풍부해 좋습니다.
이와 같은 식품을 각각 몇 g씩 섭취하여 하루 단백질 목표를 달성하는 방식으로 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 점심에 닭가슴살 100g, 간식으로 그릭 요거트 100g, 저녁에 두부를 포함하는 식사로 균형있게 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 경우 총 27g의 단백질을 얻을 수 있습니다.
단백질 쉐이크가 필요하지 않은 경우, 이렇게 자연식품으로 단백질을 보충해보세요. 필요 시 단백질 보충제 같은 제품도 고려할 수 있지만, 가능한 자연식품을 우선적으로 섭취하는 것이 좋은 접근법입니다.
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