4주차 저녁 식단에서는 저녁식사에 저탄수화물 식단을 유지해야 합니다. 일반적으로 저녁에 먹는 탄수화물의 양은 약 20-30g 정도가 적당합니다. 이는 잡곡밥 반 공기 기준으로 약 1/3~1/2 공기 정도를 권장합니다.
이 단계에서는 체중 감량과 대사 최적화를 목표로 하기 때문에 주요 식사는 단백질과 채소 중심으로 구성하고, 탄수화물은 최소화하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 저녁에 야채와 단백질(예: 닭 가슴살, 생선 등)을 중심으로 식사하되, 잡곡밥은 소량만 추가하여 균형을 맞추는 방법이 좋습니다.
또한, 저녁식사는 최소 4시간 이전에 끝내는 것이 이상적이며, 식사 후에는 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 소화에 도움을 주는 것도 추천합니다.
마지막으로, 저녁 식사 시에는 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하여 필요한 영양소를 보충하고, 건강한 기름(예: 올리브 오일)도 함께 섭취하면 좋습니다. 이렇게 하면 대사와 체중 조절에 더욱 효과적일 것입니다!
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