AI 다이어트 고민상담하루 섭취 탄수량는 어떻게 계산해?

하루 섭취 탄수화물을 계산하는 것은 스위치온 다이어트의 1-3일차 동안 매우 중요합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하므로 몇 가지 방법으로 이를 계산할 수 있습니다.

1. 영양 정보 확인: 음식 포장에 있는 영양 성분표를 확인하여 총 탄수화물량과 그 중 당분, 식이섬유 등의 구성 비율을 살펴보세요. 일반적으로 총 탄수화물에서 식이섬유를 제외한 순 탄수화물을 기준으로 계산합니다.

2. 음식 목록 작성: 식사하는 모든 음식을 기록해 보세요. 섭취한 음식의 양과 그에 대한 탄수화물 함량을 함께 적어두면 하루 동안 섭취한 총 탄수화물을 쉽게 확인할 수 있습니다. 다양한 모바일 앱이나 웹사이트에서 식품의 탄수화물 함량을 쉽게 찾을 수 있습니다.

3. 주요 허용 식품 확인: 이 기간 동안 허용되는 식품으로는 단백질 쉐이크, 채소(특히 녹황색 채소), 두부, 무가당 플레인 요구르트 등이 있습니다. 이 식품들의 탄수화물량도 체크해야 하니 참고하세요.

4. 간식 관리: 배고픔을 느낄 경우, 허용된 간식인 채소, 두부 등을 섭취하면서 탄수화물 함량을 잘 체크하는 게 중요합니다.

5. 균형 유지: 꾸준히 식사 계획을 세우고 조정하면서, 허용된 범위 내에서 탄수화물을 관리해야 합니다.

예를 들어, 만약 아침에 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에 채소와 두부를 추가한다면, 각 식품의 탄수화물량을 체크하여 총량이 50g 이하인지 확인해보세요.

덧붙여, 특정 제품이나 보조제를 활용해 탄수화물을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 저탄수화물 단백질 쉐이크를 찾는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이런 방법들이 여러분이 섭취하는 탄수화물을 효과적으로 관리하는 데 도움을 줄 것입니다.

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