AI 다이어트 고민상담탄수 계산할 때 순탄수는 탄수화물+당류-식이섬유량 맞아? 순탄수량 하루 섭취 권장은 몇이야? 스위치온할때!

네, 맞습니다! 순탄수는 일반적으로 탄수화물 총량에서 당류와 식이섬유량을 뺀 값을 의미합니다. 즉, [ \text{순탄수} = \text{총 탄수화물} - \text{당류} - \text{식이섬유} ]로 계산합니다. 이는 혈당에 미치는 영향을 더욱 잘 이해하기 위해 사용됩니다.

스위치온 다이어트의 맥락에서 탄수화물의 섭취 권장량은 단계에 따라 달라지기 때문에, 아래와 같은 가이드를 참고하면 좋습니다:

1. 1~3일차 (지방 대사 스위치 켜기): 탄수화물의 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 이때는 주로 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소들로 탄수화물을 조절합니다.

2. 4~7일차 (적응기, 일반식 도입): 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 도입하게 되며, 잡곡밥 반 공기를 포함해 좀 더 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 하지만 여전히 다른 두끼는 단백질 쉐이크 등으로 채우는 것이 좋습니다.

3. 2주차 이후: 인슐린 저항성을 개선하는 단계로 나아가면서 탄수화물의 양을 점차 늘려갈 수 있긴 하지만, 여전히 적정량으로 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 간헐적 단식과 함께 적당한 양의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

일반적으로 필요한 하루 탄수화물 섭취량은 개인의 연령, 성별, 신체활동 수준 등에 따라 다르지만, 스위치온 다이어트를 진행하는 동안에는 체중 감소와 대사 건강을 위해 적절한 양으로 조절하는 것이 중요해요.

혹시 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담