4-7일차 동안에는 흰 밥을 포함한 저탄수화물 식단으로 진행하게 됩니다. 이 단계에서는 점심 식사에서 잡곡밥 반 공기를 허용하고 있는데, 흰 밥에 대해서는 한 공기 기준으로 반 공기(약 75g) 정도가 적절합니다. 즉, 흰 밥을 먹고 싶다면 가능한 한 잡곡밥을 이용하는 것이 좋습니다.
기억해야 할 점은, 주로 단백질 위주로 식사를 구성하고, 탄수화물은 아주 조금만 포함하도록 하는 것입니다. 간단히 요약하자면:
- 허용량: 흰 밥은 최대 반 공기까지.
- 대안: 잡곡밥을 더 선호합니다.
- 영양 균형: 단백질 (생선, 닭고기 등)과 채소도 함께 섭취하여 영양 균형을 맞춥니다.
흰 밥 외에도, 자연식품으로 영양소를 보충할 수 있으니 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 함께 사용하는 것도 고려해볼 만해요. 탄수화물 섭취는 조절하면서 신체의 변화를 느껴보세요!
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