11일차에 접어들면서 점심 식사로 나온 메뉴는 상당히 다채롭네요! 이 식단을 스위치온 다이어트 관점에서 어떻게 조합하면 좋을지 알려드릴게요.
잡곡밥: 잡곡밥은 좋은 선택이에요. 탄수화물의 섭취량을 조절하면서도 필수 영양소를 챙길 수 있습니다. 한 공기 정도를 기준으로 드시는 것이 좋습니다.
가락국수: 가락국수는 밀가루로 만들어졌기 때문에 스위치온 다이어트에서는 금기 식품으로 간주됩니다. 대신 국수 대신 잡곡밥을 충분히 드시는 것이 좋습니다.
갈비만두: 갈비만두는 지방과 탄수화물이 꽤 포함되어 있을 수 있는데, 여기서 체중 감량을 목표로 한다면 한 두 개로 제한하는 것이 좋습니다. 소스를 피한다면 더 건강하게 즐길 수 있어요.
건파래무침과 부추무침: 이 두 가지는 섬유소와 비타민이 풍부한 채소로 장 건강에 아주 좋습니다. 양껏 드시는 것을 추천합니다. 특히 건파래는 미네랄과 식이섬유가 풍부하니까 많이 드세요!
김치: 발효식품인 김치는 장 건강에 도움을 줍니다. 적당량을 섭취하되, 나트륨을 염두에 두세요.
결론적으로, 잡곡밥을 주식으로 삼고, 건파래와 부추무침을 충분히 곁들인 후 갈비만두는 조절하며 드시는 것이 가장 좋을 것 같아요. 가능한 한 건강한 방향으로 조절하되, 하루에 한 번 정도는 맛을 즐기는 것도 좋으니 적당히 나름의 균형을 유지하세요!
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