네, 스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계입니다. 이 기간 동안 운동을 병행하는 것은 매우 유익합니다. 다만, 해당 단계에서는 체내의 탄수화물 섭취를 제한하고, 주로 단백질 쉐이크로 영양을 보충하는 만큼, 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
운동의 방향성:
가벼운 유산소 운동: 걷기, 요가, 스트레칭 같은 저강도 유산소 운동을 추천합니다. 이런 운동들은 혈액 순환을 도와주며, 체내 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
강도 조절: 운동을 할 때는 과도한 고강도 운동보다는 몸이 과도한 스트레스를 받지 않도록 주의해야 합니다. 피로감이 느껴진다면 충분한 휴식 시간을 가지세요.
주요 팁:
- 일일 운동 시간: 60분 이상 걷기를 고려해보세요. 일상 속에서 적극적으로 움직이는 것만으로도 도움이 됩니다.
- 체내 수분 유지: 운동 전후로 물을 충분히 섭취하여 탈수 증상을 예방하세요.
- 배고픔 관리: 운동 중에는 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 간식인 채소나 두부를 섭취하는 것도 좋습니다.
이렇게 접근함으로써, 첫 3일 동안 지방 대사 스위치를 잘 켜두고 건강한 시작을 할 수 있을 것입니다! 운동을 통해 몸을 자연스럽게 적응시키는 것도 좋은 방법입니다. 필요한 경우, 단백질 쉐이크를 보충할 수 있는 런칭 제품도 고려해 볼 수 있습니다.
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