1-3일차 동안 스위치온 다이어트를 진행할 때 허용 가능한 식품과 양에 대해 안내해 드릴게요.
허용 가능한 단백질
- 단백질 쉐이크: 하루에 4번 섭취하는 것이 좋으며, 식사와 간식으로 나누어 섭취합니다. 물이나 무가당 두유와 함께 타서 드세요.
- 유산균: 공복 시 섭취하는 것이 효과적입니다.
- 두부: 추가적인 단백질원으로 섭취 가능합니다.
당류
- 이 단계에서는 당류 섭취를 최소화해야 하며, 설탕이나 인공 감미료, 고당도 음료는 피해야 합니다.
- 대신, 허용된 식품인 무가당 플레인 요구르트나 채소류(특히, 시금치, 브로콜리 등)를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 이들 식품은 자연적인 당분과 영양소를 공급해줍니다.
탄수화물 양
- 하루에 섭취할 수 있는 탄수화물 양은 20-50g 이내로 제한해야 합니다.
- 주식으로는 단백질 쉐이크를 섭취하며, 허용된 채소(예: 브로콜리, 양배추, 오이 등)와 두부를 통해 필요한 영양소를 보충하세요.
- 배고픔을 느끼지 않도록 채소는 자유롭게 섭취해도 좋습니다.
이런 식단을 기반으로 1-3일차를 잘 진행하면, 몸이 지방을 에너지원으로 효과적으로 전환하는 데 도움이 될 것입니다. 필요에 따라 단백질 음료나 유산균 제품을 활용해보는 것도 좋습니다. 다만, 항시 제품의 성분을 체크하여 적정한 영양소가 포함된 것을 선택하세요!
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