2주차에서 간헐적 단식 중에는 몇 가지 음식을 적절하게 소비할 수 있습니다. 현재 스위치온 다이어트의 2주차에 해당하는 만큼, 체내 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 태우는 것이 목표이니 식단 관리에 주의해야 해요.
단식 중 가능한 음식
- 물: 가장 기본적으로 충분한 물 섭취가 필수입니다. 하루에 최소 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다.
- 허브티: 무가당 허브티나 녹차는 좋은 선택입니다. 대사 촉진이나 체내 수분 공급에 도움을 줄 수 있어요.
- 검은 커피: 첨가물이 없는 블랙 커피는 칼로리가 없어서 좋지만, 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
- 무가당 음료: 제로 칼로리 음료는 일반적으로 허용되지만, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
가벼운 스낵
- 견과류: 단식 중에 배고픔이 느껴질 경우, 적당량의 견과류를 섭취해도 괜찮습니다. 예를 들어 아몬드나 호두 한 줌은 영양가가 높고 포만감을 줄 수 있어요.
- 김치나 피클: 무가당이고 염분이 적은 발효식품도 소량 허용될 수 있습니다.
하지만 단식 중에는 고칼로리 음식을 피하고, 한 끼라도 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하니, 가능하면 가능한 음식을 최소한으로 두고, 단식기간 외에 건강한 식사를 계획하시는 것이 좋습니다.
여러분이 선택할 수 있는 좋은 단백질 보충제로는 단백질 쉐이크가 있습니다. 운동 후 단백질 보충도 신경 써보세요. 이를 통해 손실되는 근육량을 방지할 수 있습니다.
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