AI 다이어트 고민상담단식 후 몇칼로리 먹어야해?

2주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 태우는 것이 핵심입니다. 단식 후에는 고지방, 고단백의 식사를 하는 것이 좋습니다.

단식 후의 칼로리 섭취 기준

1. 식사의 균형: 단식 후에는 일반적으로 300~500칼로리 정도로 시작하며, 식사의 균형을 맞추기 위해 단백질(닭고기, 생선, 두부 등), 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일 등), 그리고 채소를 포함하는 것이 중요합니다.

2. 단백질 중시: 단식 후에는 근육량을 유지하기 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 가능한 한 단백질 쉐이크나 고단백 식품을 포함하세요. 이는 체중 감량에도 도움이 됩니다.

3. 식사 시간 고려: 단식 후에는 너무 과식하지 않는 것이 좋습니다. 천천히 식사하며 배고픔의 신호를 듣는 것이 중요합니다.

4. 추가 가이드: 몸 상태에 따라 조금씩 조정할 수 있으므로, 처음 몇 번은 얼마나 배가 부른지 살펴보며 섭취량을 조절하세요. 이렇게 하면 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 과식을 피할 수 있습니다.

필요하다면 식사 후에 신선한 과일, 견과류 같은 건강한 간식으로 보충해도 좋습니다. 이런 간단한 스낵은 에너지를 제공하면서도 칼로리를 적절히 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.