AI 다이어트 고민상담단식후 골격근 감소 정상이야?

2주차에 단식 후에 골격근 감소를 경험하는 것은 일반적으로 정상적이지 않습니다. 단식 기간 중에는 신체가 에너지를 절약하려고 하고, 이 과정에서는 근육량이 감소할 수 있지만, 적절한 단백질 섭취와 운동을 병행하면 영향을 최소화할 수 있습니다.

단식 직후에는 수분량의 변화나 일시적인 근육량의 감소가 있을 수 있으나, 체중 측정에 따른 일반적인 변화로 이해할 수 있습니다. 실제 근육량 감소가 지속적인 문제로 이어지지 않도록 하기 위해 몇 가지 필수 지침을 추구하는 것이 좋습니다:

1. 단백질 섭취: 단식에서 돌아온 후, 손실된 근육량을 보충하고 보호하기 위해 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크나 고단백 식품을 추가하면 도움이 될 것입니다.

2. 근력 운동: 단식 이후에는 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동을 포함시켜야 합니다. 근육을 강화하고 보존하기 위해 주 2회 이상의 근력 운동을 실천하세요.

3. 휴식과 회복: 근육은 운동 후 회복되는 동안 성장합니다. 충분한 수면과 회복 시간을 가져야 합니다.

4. 체지방 검사: 정기적으로 인바디와 같은 체성분 검사를 통해 근육량의 변화를 체크하는 것이 중요합니다. 진행 상황을 확인하고 조정할 수 있습니다.

주기적으로 식단과 운동 계획을 점검하고 필요시 전문가의 조언을 받는 것도 추천합니다. 이렇게 하면 단식 후에도 건강하게 체중을 조절하고 근육량을 유지할 수 있습니다.