AI 다이어트 고민상담3주차 진행 결과 골격근 감소했는데 4주차 진행해도 되나요

3주차에서 골격근이 감소한 것은 다소 염려스러운 부분이지만, 4주차로 진행해도 됩니다. 다만, 몇 가지를 염두에 두고 진행하는 것이 중요합니다.

첫째, 근육 감소를 방지하기 위해 단백질 섭취를 강화하세요. 각 식사에 protein-rich 식품을 포함하고, 간식에도 단백질 쉐이크나 단백질 바를 추가하는 것이 좋습니다. 이는 근육 회복과 유지에 효과적입니다.

둘째, 몸의 반응을 주의 깊게 살펴야 합니다. 4주차 진행 중에도 자신의 몸 상태에 맞춰 운동 강도를 조절할 필요가 있어요. 특히, 고강도 운동을 피하고, 적절한 강도의 근력 운동을 포함시켜 근육량 회복에 도움을 주세요. 주기적으로 체지방 검사를 통해 상황을 점검하면 좋습니다.

셋째, 간헐적 단식을 포함하여 진행하는 동안 충분한 수분과 필수 영양소(예: 비타민, 미네랄) 필수로 보충하세요. 필요한 경우 전문가의 상담을 통해 영양제를 추가할 수 있습니다.

마지막으로, 체중이나 근육량 변화에 대해 스트레스를 느끼지 않도록 하며, 정상적인 변화 추이를 바라보는 것이 중요합니다. 꾸준함이 핵심이니까요!

4주차 진행에 대한 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!