1주차의 스위치온 다이어트에서는 주로 지방 대사를 활성화하는 데 중점을 두고 있습니다. 이 기간 동안의 허용 식품은 다음과 같습니다:
1주차 허용식품
단백질 쉐이크
- 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번으로 제한하세요.
허용 간식
- 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등)
- 두부 및 무가당 플레인 요구르트
- 코코넛 오일, 올리브 오일 등 건강한 오일
허용 음료
- 물, 허브티, 녹차 등을 자유롭게 마실 수 있습니다.
채소와 건강식품
- 유산균 (프로바이오틱스) 섭취가 추천됩니다.
- 향신료로는 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황 등을 사용할 수 있습니다.
식사 요령
- 하루 동안의 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 따라서 허용 간식에 해당하는 채소들을 충분히 섭취하여 배고픔을 느끼지 않도록 하세요.
이 단계에서 먹는 거에 대한 스트레스를 줄이고, 건강한 패턴을 기르는 것이 가장 중요합니다. 가능하다면 영양제를 통한 필수 영양소 보충도 함께 고려해보세요.
필요한 경우, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통해 단백질 섭취를 원활히 할 수 있습니다. 이 점도 참고해 보세요!
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