스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 공복 시간을 14시간 유지하는 것이 기본 원칙입니다. 즉, 10시간 동안 식사를 하고 14시간 동안은 음식을 섭취하지 않는 방식입니다. 예를 들어, 아침 8시에 첫 식사를 시작했다면 저녁 6시까지 먹고, 다음 날 아침 8시에 다시 식사를 하면 되는 식이죠.
이 단계에서는 특히 체내 지방 대사를 활성화하기 위해 이 공복 시간을 지키는 것이 중요합니다. 그래서 간식 시간도 이 규칙에 맞추어 조정해야 합니다. 허용된 간식으로는 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 추천합니다.
공복을 유지하는 동안 무기력하게 느껴지지 않도록 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 물이나 허브차를 자주 마시면 좋습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이 보조제를 통해 적절한 단백질 섭취를 유지하면 공복 시간도 더 쉽게 견딜 수 있을 거예요.
공복 시간을 잘 유지하면서 식단과 운동을 조절하면 보다 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있으니 꼭 실천해보세요!
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