AI 다이어트 고민상담음식을 극도로 절제하고 운동만 하면 기초대사량이 떨어지는 이유가 뭐야?

음식을 극도로 절제하고 운동만 하는 경우 기초대사량이 떨어지는 이유는 여러 가지 요인이 있습니다. 먼저, 기초대사량(BMR)은 몸이 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 사용하는 속도를 의미합니다. 이 속도는 신체의 근육량, 체온, 유전자 등 여러 요소에 의해 결정됩니다.

1. 근육량 감소: 음식 섭취를 극단적으로 줄이면 몸은 에너지를 보존하려고 합니다. 특히 단백질 섭취가 부족할 경우, 신체는 근육을 분해하여 에너지를 확보하려 하고, 이로 인해 근육량이 줄어들게 됩니다. 근육량이 감소하면 BMR이 자연스럽게 낮아집니다. 근육은 대사 활동이 활발한 조직으로, 많이 있을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.

2. 신진대사 적응: 체중이 급격히 감소하면 신체는 생존 본능에 따라 에너지 소비를 줄이도록 신진대사를 조절합니다. 이 과정을 ‘대사 적응’이라고 하며, 식이 제한이 지속되면 신체가 에너지를 덜 소모하게 만들어 정상적인 BMR이 감소합니다.

3. 호르몬 변화: 식이 제한으로 인한 스트레스는 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 특히, '레프틴'과 '코르티솔'의 변화가 발생합니다. 레프틴 수치는 낮아지고, 반면 코르티솔이 증가하면 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다.

4. 에너지 고갈: 짧은 기간 내에 지나친 운동과 식이 제한을 계속하면, 신체 에너지가 고갈되고 피로감이 쌓여 운동 성과도 오히려 떨어질 수 있습니다. 이는 또 다른 요인으로, 지속 가능한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식사와 운동이 필수적입니다.

따라서 스위치온 다이어트에서는 극단적인 식이 제한을 지양하고, 건강한 대사 기능을 유지할 수 있는 방법으로 식단 조절과 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 적절한 단백질 섭취와 영양소 보충으로 기초대사량을 유지하는 것이 효과적입니다. 필요한 경우 식이 보조제나 단백질 쉐이크를 활용하여 영양을 보충하는 것도 고려할 수 있습니다.