AI 다이어트 고민상담키 155cm, 기초대사량 1100kcal 정도인데 단백질 쉐이크 4번을 챙겨 먹었을 때 허용식품은 어느 정도 양으로 먹어야 하나요? 많이 먹어야 좋은가요?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 활성화하는 것이 핵심입니다. 이 시기에 단백질 쉐이크 4번을 정해진 대로 섭취하고 계시다면, 허용식품의 섭취량은 다음과 같이 조절할 수 있습니다.

1. 단백질 쉐이크 외 허용식품 섭취량: 단백질 쉐이크 외에도 허용된 채소(녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)에서 적정량의 추가 섭취가 가능합니다. 하지만 이 시기에는 '많이' 먹기보다는 '적정량'을 섭취하는 것이 중요합니다.

   • 예를 들어, 녹황색 채소는 자유롭게 섭취할 수 있지만, 과다한 칼로리는 피해야 합니다. 일반적으로 생채소 기준으로 1컵 분량(약 100g) 정도가 좋습니다.
   • 두부는 단백질을 보충할 수 있는 훌륭한 선택으로, 100g(1/2모 정도)를 적당히 섭취하세요.
   • 무가당 플레인 요구르트는 100~150g 정도 섭취할 수 있습니다.

2. 구간 조절: 하루 4회 단백질 쉐이크를 기준으로, 이를 제외하고는 가벼운 간식 정도를 포괄적으로 생각하시면 됩니다. 그러므로, 추가 간식은 필요할 경우 소량의 채소나 두부를 섭취하는 것이며, 공복감을 덜어주는게 중요해요.

3. 허용식품과의 균형: 전체 식사량이 적당하게 유지되도록 조정해야 합니다. 즉, 단백질 쉐이크를 적절히 섭취한 후에는 과식을 피하고 허용식품을 적당히 조절하시는 것이 필요합니다.

마지막으로, 다이어트 중 필요한 영양소를 보충하기 위해 개인의 몸 상태에 따라 영양제 섭취도 고려해보시길 추천드려요. 예를 들면, 비타민이나 유산균 등도 다이어트를 도울 수 있습니다. 이렇게 하면 건강한 체중 감량과 대사 회복에 더욱 효과적일 것입니다!