3주차는 스위치온 다이어트의 중요한 단계이며, 체지방 연소가 본격화되고 신진대사 최적화를 목표로 합니다. 이 단계에서는 운동 강도를 높이고, 식사의 질을 유지하는 것이 중요합니다.
3주차 식단 가이드
주 2회 24시간 단식 실시
- 단식 기간에는 물, 허브티, 블랙커피와 같은 칼로리가 없는 음료를 섭취할 수 있습니다. 이 기간 동안 신체가 더욱 지방을 연소할 수 있도록 돕습니다.
점심식사
- 저탄수화물 일반식 (2주차와 동일)
- 예: 잡곡밥(현미나 오곡) 1/2 공기 + 단백질 위주 식사(닭고기, 생선, 두부 등)
- 채소를 풍부하게 포함하여 섬유소를 충분히 섭취합니다.
저녁식사
- 무탄수화물 단백질 식단
- 예: 등푸른 생선, 수육, 샤브샤브 등 삶거나 끓인 고기를 배부르게 섭취합니다.
- 여기에 채소를 곁들여 영양을 보충합니다.
운동
- 운동 강도를 증가시켜 지방 연소를 더욱 촉진합니다.
- 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 웨이트 트레이닝을 포함시키는 것이 좋습니다.
- 운동 후에는 고단백 간식(예: 단백질 쉐이크나 요거트)을 섭취해 근육량을 유지하세요.
추가 조언
- 체중이나 체지방 변화를 주기적으로 체크해 자신의 진행 상황을 점검합니다.
- 자신의 몸 상태나 진행 상황에 따라 식단을 유동적으로 조정하는 것이 좋습니다.
이 단계에서 건강한 식단을 유지하며 운동을 병행하면, 체중 감량 효과를 극대화할 수 있습니다. 필요하다면 간편한 단백질 보충제나 유산균 같은 제품을 활용해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법이에요. 😊
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