AI 다이어트 고민상담2주차에 체지방이 1주차보다 0.2kg밖에 안늘었는데 그래도 3주차로 넘어가지말고 2주차를 반복하는게 좋을까?
체지방 변화가 0.2kg밖에 늘지 않았다면 2주차를 반복하는 것이 좋은 선택일 수 있습니다. 스위치온 다이어트는 각 단계에서 신체가 적응하는 시간을 고려해야 하며, 특히 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 집중하는 만큼, 진전을 느끼기 위한 충분한 시간이 필요합니다.
반복하는 동안, 몇 가지 점을 확인해보세요:
식단 점검: 허용된 식품에서 적절한 소스를 사용하고 있는지, 영양소 섭취가 균형 잡혀 있는지 확인하세요. 간단히 고단백 식사와 채소를 포함하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 적절히 조절하시고요.
운동 강도: 운동 루틴을 점검해보세요. 고강도 운동학습이 필수입니다. 하루 60분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 대사량을 높이는 것도 중요합니다.
체내 수분 및 환경 조절: 인바디 측정은 수분 상태에 크게 영향을 받습니다. 충분한 수분 섭취와 함께 안정적인 환경에서 측정하는 것이 중요하니, 하루 2L의 물 섭취를 유지하세요.
정신적 안정: 다이어트는 스트레스에 민감할 수 있습니다. 체중 변화에 일희일비하지 않고, 목표에 집중하는 마인드셋을 유지하세요. 일관성과 꾸준함이 중요하니 자신에게 관대해지세요.
전문가 상담: 필요하다면 영양사나 트레이너의 조언을 받는 것도 고려해보세요. 맞춤형 조언이 도움이 될 수 있습니다.
2주차를 반복하는 동안 자신의 몸을 주의 깊게 관찰하고, 작은 변화에도 주목하세요. 그리고 필요 시 영양 보조제를 통해 부족한 부분을 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 다가오는 3주차에 더 강한 몸 상태로 넘어갈 수 있을 것입니다.
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