AI 다이어트 고민상담지방은 하루에 몇g정도 섭취하지?

2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 지방 섭취에 대한 적정량은 다이어트 목표와 개인의 에너지 필요에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 1일 총 칼로리 섭취의 약 20-30%를 건강한 지방으로 구성하는 것이 좋은 기준입니다.

구체적으로 말씀드리면, 만약 하루에 1500 칼로리를 목표로 한다면, 300-450 칼로리를 지방에서 섭취할 수 있습니다. 이는 약 33-50g의 지방에 해당합니다. 그러나 이 지방은 꼭 건강한 지방이어야 하며, 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류와 같은 불포화 지방 산을 포함시켜 주는 것이 중요합니다.

또한, 지방은 단백질과 탄수화물과 함께 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 단백질 보충제나 유산균과 같은 보조제를 활용하여 영양소를 보강하는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트를 지키는 동안 음식의 다양성과 균형을 유지하는 것이 정말 중요하니 그 점도 염두에 두시길 바랍니다!