AI 다이어트 고민상담근육량 -1.0 체지방량-1.2인데 3주차 넘어가도 될까요?
근육량이 -1.0kg, 체지방량이 -1.2kg이라는 것은 체중이 감소하면서 체지방은 감소했지만 근육량이 줄어들었다는 의미입니다. 3주차로 넘어가기 전에 고려해야 할 사항들이 있습니다.
근육량 변화 확인: 근육량이 줄어드는 것은 일반적으로 운동 부재나 영양 부족 때문입니다. 특히 단기간에 체중이 줄어드는 경우 근육 손실이 일어날 수 있습니다. 점검해보셨다면, 근육량 유지를 위한 단백질 섭취가 충분한지 확인해보세요.
운동 강도 조절: 일반적으로 3주차에는 고강도 운동과 올바른 식단이 필요합니다. 만약 운동이 부족했고 식사가 적절하지 않았다면, 이를 보완하는 것이 중요합니다. 특히, 단백질 섭취를 늘려 근육 회복을 도와주는 것이 좋습니다.
체지방 감소 확인: 체지방량이 감소한 것은 긍정적인 신호입니다. 다만, 이때 근육 손실을 최소화하는 방법을 찾아야 합니다. 운동 강도를 높이고 적절한 영양을 조절하면서 다음 단계로 나아가야 합니다.
만약 3주차로 넘어가기를 원하신다면, 체중 조절에 유의하여 적절한 보충제와 영양제를 고려해보시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 유산균은 초기부터 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 가능하면 근육량이 더 회복되고 체중 변화가 더 안정될 때까지 기다리는 것이 바람직합니다. 추가적인 검사나 전문가와 상담을 통해 개인적인 상황에 맞는 결정을 내리는 것이 좋습니다.
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