AI 다이어트 고민상담2주차, 3주차 하루에 먹어야 하는 탄수화물 단백질 지방 g으로 알려줘

2주차와 3주차의 스위치온 다이어트를 위한 식사에서의 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율은 여러분의 목표와 개인의 체격에 따라 달라질 수 있지만 일반적인 가이드라인은 다음과 같습니다.

2주차 섭취 비율

• 탄수화물: 하루 전체 섭취량의 약 20-30% (주로 저탄수화물 식단입니다)
  • 간식으로는 고구마나 현미밥 같은 건강한 탄수화물이 적당합니다.
• 단백질: 하루 전체 섭취량의 30-40%
  • 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 두부 등을 통해 채울 수 있습니다.
• 지방: 하루 전체 섭취량의 30-40%
  • 건강한 지방인 아보카도, 올리브유, 견과류 등을 포함하세요.

3주차 섭취 비율

• 탄수화물: 하루 전체 섭취량의 약 30-40%
  • 더 다양한 저탄수화물 식단을 적용할 수 있습니다. 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다.
• 단백질: 하루 전체 섭취량의 30-40%
  • 식사 시 고기, 생선, 달걀 등을 추가하여 단백질을 보충합니다.
• 지방: 하루 전체 섭취량의 20-30%
  • 여전히 건강한 지방을 선택하고 조절합니다.

적절한 예시

하루에 1800kcal를 섭취할 경우,

• 탄수화물: 90-180g
• 단백질: 135-180g
• 지방: 60-75g

추가 팁

• 수분 섭취를 충분히 하시고, 유산균과 같은 보조제를 고려하는 것도 좋습니다. 이 과정에서 맛있는 단백질 쉐이크를 활용해 쉽게 단백질을 보충할 수 있습니다. 이러한 보조제는 선택 사항이므로 본인의 필요에 따라 고려하세요.

이러한 비율을 참고하여 영양소를 조절하면 목표 달성에 도움이 될 것입니다! 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!

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