4주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현재 단계에서는 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표이므로, 크리스피 오리지널 도넛과 같은 고당, 고지방 간식은 피하는 것이 좋습니다. 도넛은 정제탄수화물과 설탕이 많이 들어 있어 인슐린 저항성에 부정적인 영향을 미치고, 체중 감량 목표와는 어긋나게 될 수 있습니다.
대신 점심으로 건강한 저탄수화물 식단을 구성하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식을 선택해 보세요. 가진 여러 단백질 원치 중에서는 닭가슴살이나 생선, 두부 등이 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 그리고 간식은 채소나 단백질 쉐이크로 대체하면 좋습니다.
물론 가끔은 단 음식이 땡길 수 있지만, 그런 경우에는 더 건강한 옵션을 찾아보는 것도 좋은 방법이에요! 예를 들어, 설탕이 적게 들어간 홈메이드 디저트나 과일과 요거트를 활용하는 것이 좋습니다. 필요할 경우, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 간식으로 활용하면 좀 더 효과적인 선택이 될 수 있어요.
지금은 목표를 계속 유지하는 것이 가장 중요하니까, 건강한 선택을 해보세요! 궁금한 점이나 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요.
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