AI 다이어트 고민상담저탄식단이 그냥 한식에서 밥양만 줄이면돼?? 양념고기라던지 찌개류 이런거 상관없어?

4-7일차에 계신다면 저탄수화물 식단을 조금 더 세심하게 고려해야 합니다. 밥의 양을 줄이는 것뿐만 아니라, 전체적인 식사의 균형을 맞추는 것이 중요해요. 한식에서 저탄수화물 식단을 구성할 때는 다음 몇 가지를 유의하시면 좋습니다.

1. 밥 양 조절: 잡곡밥 반 공기를 기준으로 하되, 나머지 식사는 단백질과 채소 중심으로 구성하세요.

2. 단백질 식품: 양념고기 (닭갈비, 불고기 등)는 고기 자체에 탄수화물이 많이 들지 않지만, 양념에 설탕이나 전분이 포함될 수 있으니 주의가 필요합니다. 간장이나 허브로 양념한 닭고기나 소고기가 더 좋은 선택일 수 있습니다.

3. 찌개류: 찌개는 기본적으로 채소와 단백질이 포함되어 있지만, 국물에 들어간 양념 (쌀가루, 전분 등)이나 감자, 고구마 등의 추가는 피하는 것이 좋습니다. 두부와 채소 중심으로 가볍게 만들면 좋습니다.

4. 채소 섭취: 녹황색 채소를 충분히 포함하는 것이 중요합니다. 질 좋은 요리를 위해 향신료를 활용해 보세요. 예를 들어, 마늘, 생강, 후추 같은 것을 사용하면 맛을 더하면서도 건강에 좋습니다.

이러한 점들을 고려하면 저탄수화물 식단을 잘 지킬 수 있을 거예요! 만약 단백질 보충제가 필요하다고 생각되면, 맛있는 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 지속 가능한 식단 관리가 가능해질 거예요!