AI 다이어트 고민상담저탄수 식단에서는 그냥 한식 밥양만 줄여서 먹으면되는거야? 양념고기같은거 상관없어?

4-7일차 스위치온 다이어트를 하고 계신다면, 저탄수화물 식단의 원칙을 잘 따르는 것이 중요해요. 한식에서 밥 양을 줄이는 것은 좋은 시작이지만, 단순히 양을 줄이는 것만으로는 부족할 수 있습니다.

저탄수화물 식단의 기본 원칙

1. 밥 양 조절: 잡곡밥 반 공기나 흰쌀밥 반 공기로 줄이는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 이 단계의 핵심이므로, 가능한 한 적게 드시는 것이 좋습니다.

2. 양념고기: 양념고기는 조심해야 합니다. 설탕이 포함된 양념은 피해야 하며, 그러므로 양념고기를 선택할 때는 당분이 적은 옵션을 선택하는 것이 중요해요. 예를 들어, 간장 양념보다는 소금이나 마늘, 후추로 간단하게 조리한 고기를 선택하는 것이 더 좋습니다.

3. 단백질과 채소의 비율: 저녁식사에서는 단백질(예: 닭고기, 두부, 생선)과 다양한 채소를 함께 드시면 좋습니다. 단백질 섭취는 근육 유지에 필요하고, 채소는 식이섬유를 제공하여 포만감을 느끼게 해줘요.

추가적인 팁

• 식사 시간: 14시간 공복 상태를 유지하되, 나머지 10시간 동안은 균형 잡힌 식사를 유지하세요.
• 간식: 필요시 허용되는 간식(저지방 요구르트, 생채소 등)을 선택해 식사 사이에 도움이 될 수 있습니다.

이런 원칙을 바탕으로 식단을 조절하시면 좋겠습니다. 물론, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요. 스위치온 다이어트의 목적은 건강한 체중 감량과 대사 개선이므로, 지속 가능하면서도 건강한 선택이 중요합니다!