AI 다이어트 고민상담
껍질 벗긴 치킨은 스위치온 다이어트 관점에서 좋은 선택이 될 수 있습니다!
껍질을 제거함으로써 불필요한 지방을 줄이고, 단백질 소비를 늘리는 데 도움이 됩니다.
그러나, 치킨의 조리 방법도 중요해요.
튀김보다는 구이, 찜, 삶기 등의 방법을 추천합니다.
이 과정에서 기름이나 소금의 양도 조절하여 칼로리를 더욱 낮출 수 있습니다.
또한, 치킨을 단독으로 먹기보다는 야채와 함께 섭취하면 영양 밸런스가 더 좋습니다.
예를 들어, 구운 치킨을 샐러드 위에 올리거나, 야채와 함께 볶아 먹는 방법도 좋아요.
간단한 허브나 향신료로 맛을 내면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
따라서 껍질 벗긴 치킨은 스위치온 다이어트 중 먹어도 괜찮은 식품입니다!
다만, 전체 식단을 고려하면서 적절히 조절하는 것이 중요해요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
단식 중에 단백질 쉐이크로 단백질을 보충하라고 하는데 그럼 단식이 아닌거 아녀?
