AI 다이어트 고민상담
네, 비비큐 스모크치킨을 껍질을 떼고 먹는 것은 가능합니다!
2주차 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요해요.
치킨 껍질은 지방이 많은 부분이라, 다이어트를 할 때는 껍질을 제거하는 것이 더 나은 선택입니다.
따라서, 고기 부분만 섭취하면 단백질을 충분히 공급받을 수 있으면서도 불필요한 지방을 줄일 수 있어요.
또한, 저녁 식사 시 다른 저탄수화물 식품, 예를 들어 채소나 건강한 지방(예: 올리브 오일 드레싱을 곁들인 샐러드)과 함께 곁들이면 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.
단백질 보충제를 고려할 수도 있는데요, 단백질 섭취를 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 추가하면 효과적일 수 있습니다.
이처럼 다양한 선택지를 활용하여 건강하고 즐거운 식사를 이어가세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
단식 중에 단백질 쉐이크로 단백질을 보충하라고 하는데 그럼 단식이 아닌거 아녀?
